A ansiedade é uma emoção natural do ser humano, presente em todos nós. Associada aos sentimentos de medo e preocupação, ela desempenha um papel crucial em nossa sobrevivência diante de situações de perigo. No entanto, em alguns casos, a ansiedade deixa de ser uma resposta natural do organismo e manifesta-se de maneira exagerada, podendo desencadear uma crise de ansiedade.

Coração acelerado, falta de ar e tensão muscular são algumas das respostas do corpo que podem indicar uma crise. Quando essas crises tornam-se frequentes e passam a impactar a rotina da pessoa, é o momento de alerta, pois é possível que a ansiedade tenha evoluído para um transtorno que requer tratamento médico. Situação que tem se tornado cada vez mais comum.

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas, representando 9,3% da população. Esses números alertam para a saúde mental dos brasileiros, já que uma em cada quatro pessoas no país enfrentará algum transtorno mental ao longo da vida.

Continue a leitura para entender o que é uma crise de ansiedade, como identificar os sintomas e gerenciá-los de maneira eficaz.

 

O que é a crise de ansiedade

 

Há situações em que é normal sentir ansiedade, como antes de uma prova importante, ao entregar um trabalho com prazo curto ou diante da expectativa de receber uma notícia, seja ela positiva ou negativa. Esses eventos naturalmente geram preocupações, desencadeando uma resposta ansiosa em nosso corpo. O problema surge quando essa resposta se torna excessiva, começando a afetar o bem-estar da pessoa.

A sensação de perigo ativa os mecanismos de “luta” e “fuga”, uma tentativa do organismo de “sobreviver”. A crise de ansiedade é justamente o episódio em que os sintomas alcançam o ápice, causando um grande mal-estar ao indivíduo. Conviver de maneira contínua com essa sensação pode resultar em desgaste físico e mental e, em casos mais graves, evoluir para um transtorno de ansiedade.

O que causa a crise de ansiedade

 

Existem diversos fatores que podem desencadear uma crise, envolvendo aspectos comportamentais e ambientais. A forma como esses fatores impactam o indivíduo é subjetiva, cada pessoa terá uma resposta distinta. Confira algumas possíveis causas:

 

• Genética

Histórico familiar de transtornos de ansiedade.

 

• Situações Estressantes

Excesso de pressão no trabalho, na escola ou na dinâmica familiar; problemas financeiros; perda de um ente querido; falar em público são alguns exemplos.

 

• Histórico de Trauma

Eventos de alto impacto emocional, como situações de violência e abuso físico ou psicológico.

 

• Grandes Mudanças

Trocas de cidade, formatura, novo emprego, casamento, aposentadoria, fim de relacionamentos, nascimento de filhos.

 

• Diagnóstico de Doenças

Problemas de saúde como cardiopatias, diabetes, doenças crônicas, depressão, entre outras.

 

• Uso de Substâncias

Consumo excessivo de álcool e uso de drogas.

 

Quais os sintomas de uma crise de ansiedade

 

• Físicos 

Batimento cardíaco acelerado;

Sensação de falta de ar;

Tensão muscular

Dor no peito;

Formigamento pelo corpo;

Transpiração excessiva;

Tontura e náuseas;

Tremores;

Boca seca;

Fala acelerada. 

 

• Psicológicos

Medo e preocupação excessiva;

Sensação incontrolável de que algo de ruim vai acontecer;

Pensamentos irracionais e descontrolados;

Angústia;

Irritabilidade;

Insônia;

Dificuldade de concentração.

 

O que fazer para controlar os sintomas de uma crise de ansiedade 

 

A crise de ansiedade é causada por um desequilíbrio nas emoções e na resposta que o corpo tem a elas, por isso, para controlar os sintomas de uma crise é importante buscar o equilíbrio. Durante o ápice da ansiedade essa pode ser uma tarefa difícil pois nosso organismo está em estado de alerta e só irá “desligar” quando sentir que não está em perigo. 

Para sinalizar ao corpo que ele está em segurança existem algumas técnicas, algumas inclusive ajudam a prevenir as crises. São elas: 

 

• Treine a respiração 

Quando estamos ansiosos nossa respiração fica descompassada, com intervalos mais curtos entre a inspiração e a expiração. Mudar o ritmo da respiração ajuda a reduzir os sintomas da ansiedade. Inspirar devagar pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, e soltar lentamente pela boca, repetindo por alguns minutos, até sentir os efeitos da ansiedade passando.

Mas para conseguir usar a respiração ao seu favor em momentos de ansiedade é necessário treinar antes das crises. Tire momentos do seu dia para focar na respiração e perceber os seus efeitos positivos. Com o tempo, controlar a respiração vai ser cada vez mais fácil e quando as crises chegarem  você terá maior domínio sobre a respiração.

 

• Prátique de atividade física 

Quando estamos ansiosos nosso corpo se prepara para “fugir”, o que resulta em um pico de energia. A atividade física é uma maneira de liberar essa carga e reduzir os efeitos da ansiedade. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, fazer abdominais e polichinelos, são excelentes para liberar energia. 

Além disso, a atividade física ainda libera hormônios que auxiliam a reduzir a sensação de medo e preocupação, relaxar a musculatura tensionada e promover o bem-estar. Uma rotina de atividade física regular contribui com a prevenção da ansiedade e auxilia a evitar crises. 

 

• Conte com uma rede de apoio 

Falar sobre os seus sentimentos auxilia a compreender o que está sentindo e também a  racionalizar pensamentos intrusivos. Conte com amigos ou familiares com que se sinta à vontade para desabafar. Dê preferência por fazer isso pessoalmente, pois estar com outras pessoas contribui com a sensação de segurança e ajuda a regular as emoções. 

Contar com o suporte de um psicólogo também é fundamental para lidar com as emoções. O profissional auxilia a compreender as causas da ansiedade, estratégias para minimizar os sintomas e como ter uma vida com mais bem-estar. 

 

A crise de ansiedade é causada por um desequilíbrio nas emoções e na resposta que o corpo tem a elas. Portanto, para controlar os sintomas de uma crise, é importante buscar retomar o equilíbrio. Durante o ápice da ansiedade, essa pode ser uma tarefa difícil, pois nosso organismo está em estado de alerta e só irá “desligar” quando sentir que não está em perigo.

 

Para sinalizar ao corpo que ele está em segurança, existem algumas técnicas que também ajudam a prevenir as crises. São elas:

 

1. Treinar a respiração

Quando estamos ansiosos, nossa respiração fica descompassada, com intervalos mais curtos entre a inspiração e a expiração. Mudar o ritmo da respiração ajuda a reduzir os sintomas da ansiedade. Inspire devagar pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, e solte lentamente pela boca, repetindo por alguns minutos, até sentir os efeitos da ansiedade passando. 

No entanto, para usar a respiração a seu favor em momentos de ansiedade, é necessário treinar antes das crises. Tire momentos do seu dia para focar na respiração e perceber os seus efeitos positivos. Com o tempo, controlar a respiração vai se tornar cada vez mais fácil, e quando as crises chegarem, você terá maior domínio sobre a respiração.

 

2. Praticar de atividade física

Quando estamos ansiosos, nosso corpo se prepara para “fugir”, o que resulta em um pico de energia. A atividade física é uma maneira de liberar essa carga e reduzir os efeitos da ansiedade. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, fazer abdominais e polichinelos, são excelentes para liberar energia. 

Além disso, a atividade física ainda libera hormônios que auxiliam na redução da sensação de medo e preocupação, relaxam a musculatura tensionada e promovem o bem-estar. Uma rotina regular de atividade física contribui para a prevenção da ansiedade e ajuda a evitar crises.

 

3. Contar com uma rede de apoio

Falar sobre os seus sentimentos auxilia a compreender o que está sentindo e a racionalizar pensamentos intrusivos. Conte com amigos ou familiares com os quais se sinta à vontade para desabafar. Dê preferência por fazer isso pessoalmente, pois estar com outras pessoas contribui com a sensação de segurança e ajuda a regular as emoções. 

Contar com o suporte de um psicólogo também é fundamental para lidar com as emoções. O profissional auxilia a compreender as causas da ansiedade, desenvolver estratégias para minimizar os sintomas e cultivar uma vida com mais bem-estar.

 

4. Procurar ajuda médica 

Há casos em que a ansiedade se torna tão grande que é necessário buscar ajuda médica para controlá-la. O psiquiatra vai avaliar o caso e receitar medicamentos para controlar os sintomas. Contudo, os remédios são apenas uma das partes do tratamento, pois a terapia e uma rotina de cuidados são aspectos fundamentais para reduzir os efeitos nocivos da ansiedade a longo prazo. 

Lembrando que as crises de ansiedade demandam atenção e em alguns casos tratamento medicamentoso adequado. É fundamental buscar ajuda de um profissional de saúde.